Calculateur TDEE

Calculez vos besoins caloriques journaliers

Qu'est-ce que le TDEE ?

Le TDEE(Total Daily Energy Expenditure, ou dépense énergétique journalière totale) représente le nombre de calories que votre corps brûle en une journée, activité physique incluse. C'est la référence pour définir vos objectifs caloriques selon que vous souhaitez perdre, maintenir ou prendre du poids.

Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeorpour estimer le métabolisme de base (BMR), puis multiplie par un facteur d'activité :

Homme : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5
Femme : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge − 161

Comment utiliser votre TDEE ?

Une fois votre TDEE calculé, soustrayez environ 500 kcal pour une perte de poids progressive (~0,5 kg/semaine), consommez exactement votre TDEE pour maintenir votre poids, ou ajoutez 200 à 300 kcal pour une prise de masse. En contexte de cycle anabolisant, les besoins caloriques augmentent significativement selon l'objectif (sèche ou prise de masse).

Sources

Études et publications scientifiques sur lesquelles ce guide s'appuie.

Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093/ajcn/51.2.241
Étude princeps de Mifflin et St Jeor : développement et validation d'une équation prédictive du métabolisme de repos chez 498 sujets sains (251 hommes, 247 femmes, IMC 17-42). Équation plus précise que Harris-Benedict (RMR = 9,99·poids + 6,25·taille − 4,92·âge ± 166).
Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association. doi: 10.1016/j.jada.2005.02.005
Revue systématique comparant quatre équations prédictives du métabolisme de repos (Harris-Benedict 1919/1984, Mifflin-St Jeor 1990, Owen, OMS). L'équation Mifflin-St Jeor est la plus précise chez l'adulte sain comme obèse, avec ~82 % des prédictions à ±10 % de la valeur mesurée par calorimétrie indirecte.
Roza AM, Shizgal HM (1984). The Harris-Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093/ajcn/40.1.168
Réévaluation de l'équation de Harris-Benedict (1919) sur 337 sujets (168 hommes, 169 femmes) par calorimétrie indirecte : confirme la validité de la formule originelle mais souligne sa tendance à surestimer le métabolisme de repos chez certaines populations, motivant le développement d'équations alternatives plus précises (Mifflin-St Jeor 1990).

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Qu'est-ce que le TDEE ?

Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeorpour estimer le métabolisme de base (BMR), puis multiplie par un facteur d'activité :

Homme : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5

Femme : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge − 161

Comment utiliser votre TDEE ?

Sources

Études et publications scientifiques sur lesquelles ce guide s'appuie.

Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093/ajcn/51.2.241

Étude princeps de Mifflin et St Jeor : développement et validation d'une équation prédictive du métabolisme de repos chez 498 sujets sains (251 hommes, 247 femmes, IMC 17-42). Équation plus précise que Harris-Benedict (RMR = 9,99·poids + 6,25·taille − 4,92·âge ± 166).

Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association. doi: 10.1016/j.jada.2005.02.005

Revue systématique comparant quatre équations prédictives du métabolisme de repos (Harris-Benedict 1919/1984, Mifflin-St Jeor 1990, Owen, OMS). L'équation Mifflin-St Jeor est la plus précise chez l'adulte sain comme obèse, avec ~82 % des prédictions à ±10 % de la valeur mesurée par calorimétrie indirecte.

Roza AM, Shizgal HM (1984). The Harris-Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093/ajcn/40.1.168

Réévaluation de l'équation de Harris-Benedict (1919) sur 337 sujets (168 hommes, 169 femmes) par calorimétrie indirecte : confirme la validité de la formule originelle mais souligne sa tendance à surestimer le métabolisme de repos chez certaines populations, motivant le développement d'équations alternatives plus précises (Mifflin-St Jeor 1990).