Quel déficit calorique adopter sous cycle de sèche ?

Déficit modéré (-300 à -500 kcal/j sous la maintenance) pour la majorité des cas. La présence d'AAS ne justifie pas un déficit plus agressif : au contraire, l'effet anti-catabolique des androgènes permet d'obtenir d'excellents résultats avec un déficit modéré tout en préservant l'énergie, le sommeil et l'entraînement. Helms 2014 et Aragon 2017 (ISSN) recommandent 0,5-1% du poids corporel/sem comme rythme de perte optimal en compétition naturelle ; sous AAS, viser 0,7-1,2% est réaliste sans dégrader la performance. Calcul de maintenance : Mifflin-St Jeor + facteur d'activité × 1,4-1,7.

Combien de protéines en sèche sous AAS ?

2,2 à 2,8 g/kg de masse maigre/jour. Helms 2014 (ISSN) suggère 2,3-3,1 g/kg masse maigre pour les bodybuilders naturels en déficit prolongé ; sous AAS, l'effet anti-catabolique des androgènes permet de viser la fourchette basse (2,2-2,5 g/kg) sans compromettre la préservation musculaire. Répartir sur 4-5 prises/jour de 30-50 g (Schoenfeld 2018 : pas de bénéfice au-delà de ~0,4 g/kg/repas en termes de synthèse protéique). Sources : viande maigre, œufs, poisson, whey, caséine en collation tardive.

Faut-il un cardio sous cycle de sèche ?

Oui, mais modéré. 3-4 sessions/sem de cardio modéré (LISS, 30-45 min, 60-70% FC max) ou 2-3 sessions HIIT courtes (15-20 min). Le cardio amplifie le déficit calorique et améliore le profil lipidique (HDL en hausse, contrebalançant l'effet AAS qui le dégrade). Éviter le cardio excessif (>5h/sem) qui peut compromettre la récupération musculaire et amplifier la fatigue cumulée. Cardio à jeun le matin : effet modeste sur lipolyse vs cardio à n'importe quel moment de la journée (Aragon 2013) — choisir le moment selon préférence et adhérence.

Anavar ou Winstrol pour la sèche ?

Anavar pour la sèche prolongée et premiers cycles (tolérance meilleure, articulations préservées). Winstrol pour le « finition » pré-compétition (4-6 dernières sem, dureté visuelle maximale). Les deux sont 17α-alkylés et hépatotoxiques. Sécurité comparée : Anavar légèrement moins hépatotoxique que Winstrol (Niedfeldt 2018), profil lipidique défavorable pour les deux. Articulations : Winstrol provoque sécheresse synoviale et douleurs articulaires significatives — Anavar neutre. Femmes : Anavar quasi exclusivement (5-10 mg/j) car Winstrol provoque virilisation chez ~30% des femmes à 10 mg/j.

Combien de gras peut-on perdre par semaine sous cycle ?

0,7 à 1,2% du poids corporel/semaine est réaliste et durable sous AAS (Helms 2014 — extrapolation pour utilisateurs « enhanced »). Pour un utilisateur de 90 kg, cela représente 0,6 à 1,1 kg/sem de perte de gras avec préservation musculaire excellente. Au-delà de 1,5% du poids corporel/sem, le risque de perte musculaire augmente significativement même sous AAS, et la performance d'entraînement se dégrade. Sur 8 semaines à 1%/sem : -7-8 kg de gras pour un sujet de 90 kg, soit ~9% de masse grasse en moins (si baseline 18%, fin de cycle ~9-10%).

Quelle PCT après une sèche ?

PCT identique aux cycles de masse, mais timing à ajuster selon les esters utilisés. Cycle Test E + Anavar (esters longs) : PCT à S+3 post-dernière injection. Cycle Test P + Tren A (esters courts) : PCT à S+3 jours. Protocole standard : Nolvadex 40/40/20/20 mg/j × 4 sem. En sèche, la fenêtre post-cycle est particulièrement sensible à la rebound de cortisol et à la prise de gras (effet rebond). Maintenir la nutrition au niveau de maintenance (pas en surplus) pendant 6-8 semaines post-PCT, et réduire le cardio progressivement. Référence : Rahnema 2014 (ASIH).

Clenbutérol : sécurité réelle et dosages ?

Le clenbutérol n'est pas un produit anodin malgré sa réputation « brûleur grand public ». Spiller 2013 documente des cas d'intoxication aiguë (tachycardie, hypokaliémie, fibrillation auriculaire) à partir de 200-300 µg en dose unique. Dosage prudent : montée progressive sur 14 jours de 20 → 100 µg/j, plafond à 120 µg/j, cyclage 2 sem on / 2 sem off pour limiter la downregulation des récepteurs β2 (Kamalakkannan 2008). Supplémenter en taurine (3-5 g/j) et magnésium (400 mg/j) pour limiter les crampes. Contre-indiqué chez les sujets avec antécédents cardiaques, anxiété sévère ou hypertension non contrôlée.

Recomposition vs sèche pure : quelle stratégie ?

Recomposition (gain musculaire + perte gras simultanés) est faisable sous AAS, mais nécessite des conditions précises : utilisateur intermédiaire (pas débutant ni élite), baseline de masse grasse modérée (12-18%), AAS à effet recomposition (trenbolone, primobolan). Stratégie : déficit calorique très léger (-100 à -200 kcal/j) ou maintenance, protéines élevées (2,5 g/kg masse maigre), volume d'entraînement élevé. Gains attendus : +1-2 kg masse maigre et -2-4 kg gras sur 10 semaines. Sèche pure (déficit -400 kcal/j) reste plus prévisible et plus efficace pour des compositions corporelles très basses (<10% gras).

Meilleurs cycles de sèche en 2026 (10 protocoles classés par efficacité)

Méthodologie

Classement établi sur 4 critères pondérés pour la sèche. (1) Efficacité de la perte de gras : kg de masse grasse perdue en 8-10 semaines à déficit calorique contrôlé (-400 kcal/j moyen) et entraînement maintenu. (2) Préservation de la masse maigre : ratio masse maigre conservée / masse grasse perdue, mesuré idéalement en DEXA. Un bon protocole conserve >95% de la masse maigre malgré un déficit prolongé (Helms 2014 — ISSN nutrition bodybuilders). (3) Qualité visuelle : dureté musculaire, vascularisation, baisse de rétention sous-cutanée, séparation musculaire — critères centraux pour les athlètes compétiteurs. (4) Profil de sécurité : hépatotoxicité (oraux), profil lipidique (HDL/LDL), tension artérielle (Hartgens 2004), psychologie (anxiété, irritabilité, troubles du sommeil — particulièrement marqués avec trenbolone et clenbutérol). Les protocoles sont classés du plus accessible au plus avancé. Sources primaires : Hartgens 2004, Strawford 1999, Wolf 2006, Helms 2014, Aragon 2017, Hartgens 2004 lipoprotéines.

1. Test E 300 mg/sem + Anavar 50 mg/j (8 sem) — la sèche d'entrée
Le protocole le plus accessible et le mieux documenté pour une première sèche sous AAS. La testostérone à dose modérée (300 mg/sem) maintient l'environnement androgène nécessaire à la préservation musculaire en déficit calorique, tandis que l'anavar (oxandrolone) ajoute un effet anti-catabolique marqué sans aromatisation ni rétention hydrique. Strawford 1999 (RCT, oxandrolone 20 mg/j chez VIH) documente +3,4 kg masse maigre en 12 sem, ce qui en déficit calorique se traduit par une excellente préservation.
Dose / Durée
Test énanthate 300 mg/sem × 8-10 sem + Anavar 40-60 mg/j × 6-8 sem. AI uniquement si besoin (anastrozole 0,25 mg E3D). Hépatoprotecteurs (TUDCA 500 mg, NAC 1200 mg).
Pour qui
Premières sèches sous AAS, utilisateurs ayant déjà fait 1-2 cycles de masse, recherche d'un résultat « clean » sans excès d'effets secondaires. Excellent pour transition masse → définition.
Avantages
- + Tolérance maximale, profil d'effets secondaires bien documenté
- + Préservation masse maigre excellente (Strawford 1999)
- + Pas de rétention hydrique — résultats visuels rapides
- + PCT simple (Nolvadex 40/40/20/20)
- + Compatible avec premier protocole sous AAS
Inconvénients
- − Anavar 17α-alkylé : ALAT/ASAT à monitorer (Niedfeldt 2018)
- − Profil lipidique dégradé (HDL -30% sous Anavar)
- − Coût Anavar élevé (~150-200 € cycle), contrefaçons fréquentes
- − Gains de force modestes — adapté sèche, pas force
- − Suppression HHG modérée mais réelle
2. Test P + Tren A + Winstrol (8 sem) — la sèche pré-compétition
Le « stack roi » de la pré-compétition bodybuilding. Testostérone propionate (ester court, contrôle hydrique), trenbolone acétate (effet recomposition + dureté visuelle), winstrol oral (séparation musculaire, vascularisation). Profil pharmacologique élite : esters courts permettent ajustement fin et arrêt rapide à l'approche du peak. Effets secondaires cumulés lourds : insomnie, sueurs nocturnes, agressivité, tension artérielle, hépatotoxicité.
Dose / Durée
Test propionate 100 mg E2D + Trenbolone acétate 75 mg E2D + Winstrol 50 mg/j × 6-8 sem. Injections quotidiennes ou E2D. AI obligatoire (anastrozole). Cabergoline 0,25 mg 2×/sem. Hépatoprotecteurs.
Pour qui
Bodybuilders compétiteurs en pré-contest (8 sem avant la scène), utilisateurs avancés ayant déjà fait 4+ cycles, monitoring biologique trimestriel, support médical accessible. Pas pour amateur ou première sèche.
Avantages
- + Qualité visuelle maximale : dureté, vascularisation, séparation
- + Recomposition possible (gain masse + perte gras simultanés)
- + Cinétique courte permet contrôle fin du peak
- + Effet psychologique « confiance » apprécié des compétiteurs
- + Validé empiriquement par 40 ans de bodybuilding compétitif
Inconvénients
- − Sueurs nocturnes massives, insomnie, anxiété (Pope 2000 — mood mania)
- − Tension artérielle élevée — risque cardiovasculaire (Baggish 2017)
- − Hépatotoxicité du winstrol (Niedfeldt 2018)
- − Injections fréquentes (quotidiennes ou E2D)
- − PCT difficile, récupération HHG longue
3. Test E 250 mg/sem + Masteron 400 mg/sem (10 sem) — la sèche esthétique
Le masteron (drostanolone) propionate ou énanthate est l'AAS « esthétique » par excellence : DHT-dérivé inaromatisable, antiœstrogénique (déplace la testostérone de la SHBG, augmentant la testostérone libre — Saartok 1984), aucune rétention hydrique. À dose modérée 400 mg/sem avec testostérone 250 mg/sem, sèche durable avec qualité visuelle excellente. Apprécié à partir du 3e cycle.
Dose / Durée
Test énanthate 250 mg/sem + Masteron énanthate 400 mg/sem × 10-12 sem (ou Masteron propionate 100 mg E2D × 8 sem si transition rapide). AI rarement nécessaire (E2 naturellement bas).
Pour qui
Bodybuilders esthétiques (modèles, photoshoots), utilisateurs avancés (3e cycle+), génétique cheveux solide, budget conséquent. Pas pour premier cycle ni pour utilisateurs en alopécie débutante.
Avantages
- + Aucune rétention hydrique — peau visiblement fine
- + Effet antiœstrogénique : E2 baissé sans AI nécessaire
- + Profil esthétique premium : dureté, vascularisation
- + Tolérance générale excellente (Chowdhury 1976)
- + Faible suppression HHG comparée à tren ou nandrolone
Inconvénients
- − Coût élevé (~400-600 € cycle complet)
- − Pharmacie noire : masteron sous-dosé fréquent
- − Accélération chute cheveux (DHT-dérivé) — génétique sensible exclue
- − Acné dorsale potentielle
- − E2 trop bas possible si combiné avec AI : libido en chute
4. Test E 200 mg/sem + Tren E 200 mg/sem (10 sem) — la sèche recomposition
Variant « lent » du stack tren : trenbolone énanthate 200 mg/sem au lieu de l'acétate, permettant 2 injections/sem au lieu de quotidien. Recomposition corporelle marquée : perte de gras + maintien voire gain de masse maigre, même en déficit modéré. Profil tren reste lourd (sueurs, insomnie, anxiété, ratio cardiovasculaire défavorable).
Dose / Durée
Test énanthate 200 mg/sem + Trenbolone énanthate 200 mg/sem × 10-12 sem. AI titré (anastrozole 0,25 mg E3D). Cabergoline 0,25 mg 2×/sem. Pas d'oral pour limiter charge globale.
Pour qui
Utilisateurs avancés (3e cycle+), recherche de recomposition vs simple sèche, psychologie stable, monitoring cardiovasculaire en place. Pas pour première sèche.
Avantages
- + Recomposition possible : gain musculaire + perte gras simultanés
- + Confort logistique (2 injections/sem)
- + Effet de dureté visuelle marqué
- + Pas de rétention hydrique
- + Augmentation IGF-1 et nutrient partitioning (Yarrow 2011)
Inconvénients
- − Profil tren : sueurs, insomnie, anxiété, tren-cough à l'injection
- − Tension artérielle élevée
- − Suppression HHG profonde et longue
- − Pas pour utilisateurs anxieux ou avec antécédents psychiatriques (Piacentino 2015)
- − Coût modéré-élevé
5. Test E + Primobolan 300/400 mg/sem (12 sem) — la sèche premium
Le « stack rolex » : testostérone modérée + primobolan, considéré comme la sèche « la plus propre » du paysage AAS. Méthénolone énanthate non aromatisante, antiœstrogénique légère, effet anti-catabolique marqué. Idéal pour sèches longues sans dégradation excessive du bilan lipidique. Coût astronomique et marché noir saturé de contrefaçons (Magnolini 2022) restent les obstacles principaux.
Dose / Durée
Test énanthate 300 mg/sem + Méthénolone énanthate (Primobolan) 400-500 mg/sem × 12-14 sem. AI rarement nécessaire. hCG 250 UI 2×/sem optionnel.
Pour qui
Utilisateurs très expérimentés (4e cycle+), budget premium, source fiable de primobolan, recherche d'une sèche prolongée avec préservation maximale de la santé. Excellent pour 35+ ans.
Avantages
- + Profil sécurité parmi les meilleurs des stacks de sèche
- + Aucune aromatisation, aucune rétention
- + Faible suppression HHG comparée à tren ou nandrolone
- + Tolérance digestive et hépatique excellente
- + Préservation masse maigre exceptionnelle
Inconvénients
- − Coût exorbitant (~700-1000 € cycle complet)
- − Contrefaçons fréquentes sur marché noir (~60-70%)
- − Gains visuels moins « spectaculaires » qu'avec tren
- − Volumes d'injection importants (concentration souvent 100 mg/ml)
- − Sources fiables rares
6. Test E + Anavar + Winstrol séquence (10 sem) — la sèche « affûtage »
Protocole de sèche en deux blocs séquencés : Anavar S1-S6 (kickstart anti-catabolique) puis Winstrol S7-S10 (dureté finale pré-pic). Permet d'éviter le cumul des deux oraux 17α-alkylés simultanément (qui doublerait la charge hépatique sans bénéfice anabolique net). Excellent pour transition masse → définition étalée sur 10 semaines.
Dose / Durée
Test énanthate 250 mg/sem × 10 sem. Anavar 50 mg/j × S1-S6, fenêtre de 2 sem (S5-S6), puis Winstrol 50 mg/j × S7-S10. AI rarement nécessaire. Hépatoprotecteurs continus.
Pour qui
Utilisateurs intermédiaires (2e-3e cycle), transition masse → définition, bilan baseline solide (HDL >50, transaminases normales). Pas en première sèche.
Avantages
- + Évite cumul hépatique des deux oraux
- + Phase 1 (Anavar) : préservation masse maigre
- + Phase 2 (Winstrol) : dureté visuelle finale
- + Effets visuels progressifs et contrôlés
- + Coût intermédiaire
Inconvénients
- − Bilan lipidique fortement dégradé (deux oraux 17α-alkylés en séquence)
- − Charge hépatique cumulée sur 10 semaines
- − Sécheresse articulaire en phase Winstrol — douleurs possibles
- − PCT démarrable seulement après arrêt complet
- − Pas adapté aux baseline lipidique limites
7. Test E + Halotestin (4 sem en fin) — la sèche compétition pure
L'halotestine (fluoxymesterone) est l'oral le plus androgène et le plus hépatotoxique du paysage AAS, réservé aux 4 dernières semaines pré-compétition. Augmente force et agressivité brute sans aromatisation, sans rétention. Effet psychologique « pump up » avant scène. Utilisation très courte (max 4 sem) et exclusivement chez compétiteurs avancés.
Dose / Durée
Test énanthate 200 mg/sem × 10 sem + Halotestin 10-20 mg/j × dernières 4 sem pré-contest. AI selon besoin. Hépatoprotecteurs en doses élevées. Bilan hépatique hebdomadaire.
Pour qui
Bodybuilders et powerlifters compétiteurs avancés (5e cycle+), pré-compétition uniquement, support médical et monitoring biologique trimestriel. Strictement déconseillé hors compétition.
Avantages
- + Force et puissance maximales pré-compétition
- + Aucune rétention hydrique
- + Effet psychologique « confiance scène »
- + Dureté visuelle marquée en synergie avec déficit calorique
- + Élimination rapide post-arrêt
Inconvénients
- − Hépatotoxicité parmi les plus élevées des oraux (Hudson 1959, Niedfeldt 2018)
- − Agressivité marquée (« halo-rage ») — Pope 2000
- − Profil lipidique catastrophique
- − Coût élevé
- − Pharmacie noire : disponibilité très limitée
8. Test E + Clenbutérol cyclé (10 sem + clen 2 on/2 off) — la sèche brûle-graisse
Combine la base androgène (testostérone) avec un cycle de clenbutérol (agoniste β2) pour amplifier la lipolyse. Le clenbutérol fait l'objet d'un cyclage 2 sem on / 2 sem off pour limiter la downregulation des récepteurs β2 (Kamalakkannan 2008). Effet thermogénique marqué : +5 à +10% de dépense énergétique de repos. Effets secondaires cardiovasculaires significatifs (tachycardie, tremblements).
Dose / Durée
Test énanthate 300 mg/sem × 10 sem + Clenbutérol cyclage 2 sem on / 2 sem off, montée progressive 20→120 µg/j (Spiller 2013 : ne pas dépasser 140 µg/j en pratique). Kétotifène 1-2 mg/j optionnel pour resensibiliser récepteurs.
Pour qui
Utilisateurs intermédiaires (2e cycle+) en sèche modérée, sans antécédents cardiovasculaires, monitoring HR et tension artérielle quotidien. Pas pour anxieux ou personnes sensibles aux stimulants.
Avantages
- + Lipolyse amplifiée par effet thermogénique
- + Effet recomposition modeste sans aromatisation supplémentaire
- + Cycle clen permet utilisation intermittente sans suppression HHG additionnelle
- + Disponibilité du clen modérée sur marché noir
- + Coût modéré
Inconvénients
- − Tachycardie, tremblements, palpitations (Daubert 2007)
- − Crampes musculaires (déficit en taurine et magnésium)
- − Anxiété et troubles du sommeil
- − Risque cardiaque chez susceptibles (Burniston 2002 : cardiomyocyte apoptosis chez rat)
- − Toxicité aiguë documentée à doses élevées (Spiller 2013)
9. Test E + T3 cytomel (8 sem) — la sèche métabolique
Combine la base androgène (testostérone, qui préserve la masse maigre face à l'effet catabolique potentiel du T3) avec le T3 (triiodothyronine) à doses physiologiques (25-50 µg/j) pour amplifier le métabolisme basal. Sans testostérone, le T3 seul peut être catabolique. À fortes doses (>75 µg/j), risque de suppression de l'axe thyroïdien — limiter et cycler progressivement (Wiersinga 2012).
Dose / Durée
Test énanthate 400 mg/sem × 8-10 sem + T3 cytomel 25-50 µg/j × 6-8 sem (montée 12,5 → 25 → 50 µg progressive sur 2 sem, descente symétrique). Ne pas dépasser 75 µg/j.
Pour qui
Utilisateurs intermédiaires (2e-3e cycle+), métabolisme paresseux, sèche bloquée par stagnation métabolique. Pas pour utilisateurs avec dysthyroïdie baseline.
Avantages
- + Métabolisme basal augmenté de 15-25%
- + Testostérone protège du catabolisme musculaire du T3
- + Coût très accessible (T3 peu cher)
- + Bonne tolérance aux doses physiologiques
- + Effet sur la composition corporelle visible en 3-4 sem
Inconvénients
- − Risque suppression axe thyroïdien si surdose ou cycle long
- − Catabolisme musculaire si dose AAS insuffisante
- − Palpitations, tremblements à doses hautes
- − Sudation excessive, fatigue paradoxale
- − Récupération thyroïdienne 2-4 sem post-arrêt requise
10. Test E + Anavar + Cardarine (GW501516) (10 sem) — la sèche endurance
Combine base androgène (Test E modéré) + anti-catabolique (Anavar) + agoniste PPARδ (Cardarine). Cardarine n'est pas un SARM ni un AAS mais un activateur PPARδ : amplifie l'oxydation lipidique et l'endurance (Narkar 2008). Profil de sécurité incertain à long terme — études précliniques sur rongeurs ont rapporté risque carcinogène à fortes doses (Mitchell 2019 ; débat ouvert sur transposition humaine).
Dose / Durée
Test énanthate 250 mg/sem × 10 sem + Anavar 40 mg/j × 8 sem + Cardarine 10-20 mg/j × 8-10 sem. AI selon besoin. Hépatoprotecteurs.
Pour qui
Utilisateurs avancés acceptant le profil de risque cardarine, athlètes endurance + composition, recherche d'optimisation métabolique. Pas pour utilisateurs averses au risque ou avec antécédents oncologiques familiaux.
Avantages
- + Effet recomposition + endurance améliorée
- + Cardarine ne supprime pas l'axe HHG
- + Synergie lipolyse (cardarine) + anti-catabolisme (anavar) + androgène (test)
- + Performance cardio en hausse (utile pour entraînement HIIT)
- + Pas d'aromatisation supplémentaire
Inconvénients
- − Cardarine controversée : risque cancérogène signalé chez rongeurs (Mitchell 2019)
- − Marché noir : produits cardarine très variables en qualité
- − Statut légal flou (interdit WADA, disponible « research chemical »)
- − Pas d'études cliniques humaines long terme
- − Coût modéré-élevé selon source cardarine

Comparatif final

Protocole	Perte gras 8 sem	Préservation masse	Qualité visuelle	Sécurité
Test + Anavar	-4 à -6 kg	Excellente	Bonne	Très bonne
Test P + Tren A + Winstrol	-6 à -8 kg	Excellente	Maximale	Faible
Test + Masteron	-4 à -6 kg	Excellente	Très bonne	Bonne
Test + Tren E	-5 à -7 kg	Excellente (gain possible)	Excellente	Moyenne-faible
Test + Primobolan	-4 à -5 kg	Excellente	Très bonne	Excellente
Test + Anavar + Winstrol	-5 à -7 kg	Bonne	Excellente	Moyenne
Test + Halotestin	-3 à -5 kg	Bonne	Excellente	Faible
Test + Clenbutérol	-5 à -7 kg	Bonne	Bonne	Moyenne
Test + T3	-5 à -7 kg	Moyenne	Bonne	Moyenne
Test + Anavar + Cardarine	-5 à -7 kg	Très bonne	Bonne	Incertaine (cardarine)

FAQ

Quel déficit calorique adopter sous cycle de sèche ?: Déficit modéré (-300 à -500 kcal/j sous la maintenance) pour la majorité des cas. La présence d'AAS ne justifie pas un déficit plus agressif : au contraire, l'effet anti-catabolique des androgènes permet d'obtenir d'excellents résultats avec un déficit modéré tout en préservant l'énergie, le sommeil et l'entraînement. Helms 2014 et Aragon 2017 (ISSN) recommandent 0,5-1% du poids corporel/sem comme rythme de perte optimal en compétition naturelle ; sous AAS, viser 0,7-1,2% est réaliste sans dégrader la performance. Calcul de maintenance : Mifflin-St Jeor + facteur d'activité × 1,4-1,7.
Combien de protéines en sèche sous AAS ?: 2,2 à 2,8 g/kg de masse maigre/jour. Helms 2014 (ISSN) suggère 2,3-3,1 g/kg masse maigre pour les bodybuilders naturels en déficit prolongé ; sous AAS, l'effet anti-catabolique des androgènes permet de viser la fourchette basse (2,2-2,5 g/kg) sans compromettre la préservation musculaire. Répartir sur 4-5 prises/jour de 30-50 g (Schoenfeld 2018 : pas de bénéfice au-delà de ~0,4 g/kg/repas en termes de synthèse protéique). Sources : viande maigre, œufs, poisson, whey, caséine en collation tardive.
Faut-il un cardio sous cycle de sèche ?: Oui, mais modéré. 3-4 sessions/sem de cardio modéré (LISS, 30-45 min, 60-70% FC max) ou 2-3 sessions HIIT courtes (15-20 min). Le cardio amplifie le déficit calorique et améliore le profil lipidique (HDL en hausse, contrebalançant l'effet AAS qui le dégrade). Éviter le cardio excessif (>5h/sem) qui peut compromettre la récupération musculaire et amplifier la fatigue cumulée. Cardio à jeun le matin : effet modeste sur lipolyse vs cardio à n'importe quel moment de la journée (Aragon 2013) — choisir le moment selon préférence et adhérence.
Anavar ou Winstrol pour la sèche ?: Anavar pour la sèche prolongée et premiers cycles (tolérance meilleure, articulations préservées). Winstrol pour le « finition » pré-compétition (4-6 dernières sem, dureté visuelle maximale). Les deux sont 17α-alkylés et hépatotoxiques. Sécurité comparée : Anavar légèrement moins hépatotoxique que Winstrol (Niedfeldt 2018), profil lipidique défavorable pour les deux. Articulations : Winstrol provoque sécheresse synoviale et douleurs articulaires significatives — Anavar neutre. Femmes : Anavar quasi exclusivement (5-10 mg/j) car Winstrol provoque virilisation chez ~30% des femmes à 10 mg/j.
Combien de gras peut-on perdre par semaine sous cycle ?: 0,7 à 1,2% du poids corporel/semaine est réaliste et durable sous AAS (Helms 2014 — extrapolation pour utilisateurs « enhanced »). Pour un utilisateur de 90 kg, cela représente 0,6 à 1,1 kg/sem de perte de gras avec préservation musculaire excellente. Au-delà de 1,5% du poids corporel/sem, le risque de perte musculaire augmente significativement même sous AAS, et la performance d'entraînement se dégrade. Sur 8 semaines à 1%/sem : -7-8 kg de gras pour un sujet de 90 kg, soit ~9% de masse grasse en moins (si baseline 18%, fin de cycle ~9-10%).
Quelle PCT après une sèche ?: PCT identique aux cycles de masse, mais timing à ajuster selon les esters utilisés. Cycle Test E + Anavar (esters longs) : PCT à S+3 post-dernière injection. Cycle Test P + Tren A (esters courts) : PCT à S+3 jours. Protocole standard : Nolvadex 40/40/20/20 mg/j × 4 sem. En sèche, la fenêtre post-cycle est particulièrement sensible à la rebound de cortisol et à la prise de gras (effet rebond). Maintenir la nutrition au niveau de maintenance (pas en surplus) pendant 6-8 semaines post-PCT, et réduire le cardio progressivement. Référence : Rahnema 2014 (ASIH).
Clenbutérol : sécurité réelle et dosages ?: Le clenbutérol n'est pas un produit anodin malgré sa réputation « brûleur grand public ». Spiller 2013 documente des cas d'intoxication aiguë (tachycardie, hypokaliémie, fibrillation auriculaire) à partir de 200-300 µg en dose unique. Dosage prudent : montée progressive sur 14 jours de 20 → 100 µg/j, plafond à 120 µg/j, cyclage 2 sem on / 2 sem off pour limiter la downregulation des récepteurs β2 (Kamalakkannan 2008). Supplémenter en taurine (3-5 g/j) et magnésium (400 mg/j) pour limiter les crampes. Contre-indiqué chez les sujets avec antécédents cardiaques, anxiété sévère ou hypertension non contrôlée.
Recomposition vs sèche pure : quelle stratégie ?: Recomposition (gain musculaire + perte gras simultanés) est faisable sous AAS, mais nécessite des conditions précises : utilisateur intermédiaire (pas débutant ni élite), baseline de masse grasse modérée (12-18%), AAS à effet recomposition (trenbolone, primobolan). Stratégie : déficit calorique très léger (-100 à -200 kcal/j) ou maintenance, protéines élevées (2,5 g/kg masse maigre), volume d'entraînement élevé. Gains attendus : +1-2 kg masse maigre et -2-4 kg gras sur 10 semaines. Sèche pure (déficit -400 kcal/j) reste plus prévisible et plus efficace pour des compositions corporelles très basses (<10% gras).

Meilleurs cycles de sèche en 2026 (10 protocoles classés par efficacité)

Méthodologie

1. Test E 300 mg/sem + Anavar 50 mg/j (8 sem) — la sèche d'entrée

Le protocole le plus accessible et le mieux documenté pour une première sèche sous AAS. La testostérone à dose modérée (300 mg/sem) maintient l'environnement androgène nécessaire à la préservation musculaire en déficit calorique, tandis que l'anavar (oxandrolone) ajoute un effet anti-catabolique marqué sans aromatisation ni rétention hydrique. Strawford 1999 (RCT, oxandrolone 20 mg/j chez VIH) documente +3,4 kg masse maigre en 12 sem, ce qui en déficit calorique se traduit par une excellente préservation.

Dose / Durée

Test énanthate 300 mg/sem × 8-10 sem + Anavar 40-60 mg/j × 6-8 sem. AI uniquement si besoin (anastrozole 0,25 mg E3D). Hépatoprotecteurs (TUDCA 500 mg, NAC 1200 mg).

Pour qui

Premières sèches sous AAS, utilisateurs ayant déjà fait 1-2 cycles de masse, recherche d'un résultat « clean » sans excès d'effets secondaires. Excellent pour transition masse → définition.

Avantages

+ Tolérance maximale, profil d'effets secondaires bien documenté
+ Préservation masse maigre excellente (Strawford 1999)
+ Pas de rétention hydrique — résultats visuels rapides
+ PCT simple (Nolvadex 40/40/20/20)
+ Compatible avec premier protocole sous AAS

Inconvénients

− Anavar 17α-alkylé : ALAT/ASAT à monitorer (Niedfeldt 2018)
− Profil lipidique dégradé (HDL -30% sous Anavar)
− Coût Anavar élevé (~150-200 € cycle), contrefaçons fréquentes
− Gains de force modestes — adapté sèche, pas force
− Suppression HHG modérée mais réelle

2. Test P + Tren A + Winstrol (8 sem) — la sèche pré-compétition

Le « stack roi » de la pré-compétition bodybuilding. Testostérone propionate (ester court, contrôle hydrique), trenbolone acétate (effet recomposition + dureté visuelle), winstrol oral (séparation musculaire, vascularisation). Profil pharmacologique élite : esters courts permettent ajustement fin et arrêt rapide à l'approche du peak. Effets secondaires cumulés lourds : insomnie, sueurs nocturnes, agressivité, tension artérielle, hépatotoxicité.

Dose / Durée

Test propionate 100 mg E2D + Trenbolone acétate 75 mg E2D + Winstrol 50 mg/j × 6-8 sem. Injections quotidiennes ou E2D. AI obligatoire (anastrozole). Cabergoline 0,25 mg 2×/sem. Hépatoprotecteurs.

Pour qui

Bodybuilders compétiteurs en pré-contest (8 sem avant la scène), utilisateurs avancés ayant déjà fait 4+ cycles, monitoring biologique trimestriel, support médical accessible. Pas pour amateur ou première sèche.

Avantages

+ Qualité visuelle maximale : dureté, vascularisation, séparation
+ Recomposition possible (gain masse + perte gras simultanés)
+ Cinétique courte permet contrôle fin du peak
+ Effet psychologique « confiance » apprécié des compétiteurs
+ Validé empiriquement par 40 ans de bodybuilding compétitif

Inconvénients

− Sueurs nocturnes massives, insomnie, anxiété (Pope 2000 — mood mania)
− Tension artérielle élevée — risque cardiovasculaire (Baggish 2017)
− Hépatotoxicité du winstrol (Niedfeldt 2018)
− Injections fréquentes (quotidiennes ou E2D)
− PCT difficile, récupération HHG longue

3. Test E 250 mg/sem + Masteron 400 mg/sem (10 sem) — la sèche esthétique

Le masteron (drostanolone) propionate ou énanthate est l'AAS « esthétique » par excellence : DHT-dérivé inaromatisable, antiœstrogénique (déplace la testostérone de la SHBG, augmentant la testostérone libre — Saartok 1984), aucune rétention hydrique. À dose modérée 400 mg/sem avec testostérone 250 mg/sem, sèche durable avec qualité visuelle excellente. Apprécié à partir du 3e cycle.

Dose / Durée

Test énanthate 250 mg/sem + Masteron énanthate 400 mg/sem × 10-12 sem (ou Masteron propionate 100 mg E2D × 8 sem si transition rapide). AI rarement nécessaire (E2 naturellement bas).

Pour qui

Bodybuilders esthétiques (modèles, photoshoots), utilisateurs avancés (3e cycle+), génétique cheveux solide, budget conséquent. Pas pour premier cycle ni pour utilisateurs en alopécie débutante.

Avantages

+ Aucune rétention hydrique — peau visiblement fine
+ Effet antiœstrogénique : E2 baissé sans AI nécessaire
+ Profil esthétique premium : dureté, vascularisation
+ Tolérance générale excellente (Chowdhury 1976)
+ Faible suppression HHG comparée à tren ou nandrolone

Inconvénients

− Coût élevé (~400-600 € cycle complet)
− Pharmacie noire : masteron sous-dosé fréquent
− Accélération chute cheveux (DHT-dérivé) — génétique sensible exclue
− Acné dorsale potentielle
− E2 trop bas possible si combiné avec AI : libido en chute

4. Test E 200 mg/sem + Tren E 200 mg/sem (10 sem) — la sèche recomposition

Variant « lent » du stack tren : trenbolone énanthate 200 mg/sem au lieu de l'acétate, permettant 2 injections/sem au lieu de quotidien. Recomposition corporelle marquée : perte de gras + maintien voire gain de masse maigre, même en déficit modéré. Profil tren reste lourd (sueurs, insomnie, anxiété, ratio cardiovasculaire défavorable).

Dose / Durée

Test énanthate 200 mg/sem + Trenbolone énanthate 200 mg/sem × 10-12 sem. AI titré (anastrozole 0,25 mg E3D). Cabergoline 0,25 mg 2×/sem. Pas d'oral pour limiter charge globale.

Pour qui

Utilisateurs avancés (3e cycle+), recherche de recomposition vs simple sèche, psychologie stable, monitoring cardiovasculaire en place. Pas pour première sèche.

Avantages

+ Recomposition possible : gain musculaire + perte gras simultanés
+ Confort logistique (2 injections/sem)
+ Effet de dureté visuelle marqué
+ Pas de rétention hydrique
+ Augmentation IGF-1 et nutrient partitioning (Yarrow 2011)

Inconvénients

− Profil tren : sueurs, insomnie, anxiété, tren-cough à l'injection
− Tension artérielle élevée
− Suppression HHG profonde et longue
− Pas pour utilisateurs anxieux ou avec antécédents psychiatriques (Piacentino 2015)
− Coût modéré-élevé

5. Test E + Primobolan 300/400 mg/sem (12 sem) — la sèche premium

Le « stack rolex » : testostérone modérée + primobolan, considéré comme la sèche « la plus propre » du paysage AAS. Méthénolone énanthate non aromatisante, antiœstrogénique légère, effet anti-catabolique marqué. Idéal pour sèches longues sans dégradation excessive du bilan lipidique. Coût astronomique et marché noir saturé de contrefaçons (Magnolini 2022) restent les obstacles principaux.

Dose / Durée

Test énanthate 300 mg/sem + Méthénolone énanthate (Primobolan) 400-500 mg/sem × 12-14 sem. AI rarement nécessaire. hCG 250 UI 2×/sem optionnel.

Pour qui

Utilisateurs très expérimentés (4e cycle+), budget premium, source fiable de primobolan, recherche d'une sèche prolongée avec préservation maximale de la santé. Excellent pour 35+ ans.

Avantages

+ Profil sécurité parmi les meilleurs des stacks de sèche
+ Aucune aromatisation, aucune rétention
+ Faible suppression HHG comparée à tren ou nandrolone
+ Tolérance digestive et hépatique excellente
+ Préservation masse maigre exceptionnelle

Inconvénients

− Coût exorbitant (~700-1000 € cycle complet)
− Contrefaçons fréquentes sur marché noir (~60-70%)
− Gains visuels moins « spectaculaires » qu'avec tren
− Volumes d'injection importants (concentration souvent 100 mg/ml)
− Sources fiables rares

6. Test E + Anavar + Winstrol séquence (10 sem) — la sèche « affûtage »

Protocole de sèche en deux blocs séquencés : Anavar S1-S6 (kickstart anti-catabolique) puis Winstrol S7-S10 (dureté finale pré-pic). Permet d'éviter le cumul des deux oraux 17α-alkylés simultanément (qui doublerait la charge hépatique sans bénéfice anabolique net). Excellent pour transition masse → définition étalée sur 10 semaines.

Dose / Durée

Test énanthate 250 mg/sem × 10 sem. Anavar 50 mg/j × S1-S6, fenêtre de 2 sem (S5-S6), puis Winstrol 50 mg/j × S7-S10. AI rarement nécessaire. Hépatoprotecteurs continus.

Pour qui

Utilisateurs intermédiaires (2e-3e cycle), transition masse → définition, bilan baseline solide (HDL >50, transaminases normales). Pas en première sèche.

Avantages

+ Évite cumul hépatique des deux oraux
+ Phase 1 (Anavar) : préservation masse maigre
+ Phase 2 (Winstrol) : dureté visuelle finale
+ Effets visuels progressifs et contrôlés
+ Coût intermédiaire

Inconvénients

− Bilan lipidique fortement dégradé (deux oraux 17α-alkylés en séquence)
− Charge hépatique cumulée sur 10 semaines
− Sécheresse articulaire en phase Winstrol — douleurs possibles
− PCT démarrable seulement après arrêt complet
− Pas adapté aux baseline lipidique limites

7. Test E + Halotestin (4 sem en fin) — la sèche compétition pure

L'halotestine (fluoxymesterone) est l'oral le plus androgène et le plus hépatotoxique du paysage AAS, réservé aux 4 dernières semaines pré-compétition. Augmente force et agressivité brute sans aromatisation, sans rétention. Effet psychologique « pump up » avant scène. Utilisation très courte (max 4 sem) et exclusivement chez compétiteurs avancés.

Dose / Durée

Test énanthate 200 mg/sem × 10 sem + Halotestin 10-20 mg/j × dernières 4 sem pré-contest. AI selon besoin. Hépatoprotecteurs en doses élevées. Bilan hépatique hebdomadaire.

Pour qui

Bodybuilders et powerlifters compétiteurs avancés (5e cycle+), pré-compétition uniquement, support médical et monitoring biologique trimestriel. Strictement déconseillé hors compétition.

Avantages

+ Force et puissance maximales pré-compétition
+ Aucune rétention hydrique
+ Effet psychologique « confiance scène »
+ Dureté visuelle marquée en synergie avec déficit calorique
+ Élimination rapide post-arrêt

Inconvénients

− Hépatotoxicité parmi les plus élevées des oraux (Hudson 1959, Niedfeldt 2018)
− Agressivité marquée (« halo-rage ») — Pope 2000
− Profil lipidique catastrophique
− Coût élevé
− Pharmacie noire : disponibilité très limitée

8. Test E + Clenbutérol cyclé (10 sem + clen 2 on/2 off) — la sèche brûle-graisse

Combine la base androgène (testostérone) avec un cycle de clenbutérol (agoniste β2) pour amplifier la lipolyse. Le clenbutérol fait l'objet d'un cyclage 2 sem on / 2 sem off pour limiter la downregulation des récepteurs β2 (Kamalakkannan 2008). Effet thermogénique marqué : +5 à +10% de dépense énergétique de repos. Effets secondaires cardiovasculaires significatifs (tachycardie, tremblements).

Dose / Durée

Test énanthate 300 mg/sem × 10 sem + Clenbutérol cyclage 2 sem on / 2 sem off, montée progressive 20→120 µg/j (Spiller 2013 : ne pas dépasser 140 µg/j en pratique). Kétotifène 1-2 mg/j optionnel pour resensibiliser récepteurs.

Pour qui

Utilisateurs intermédiaires (2e cycle+) en sèche modérée, sans antécédents cardiovasculaires, monitoring HR et tension artérielle quotidien. Pas pour anxieux ou personnes sensibles aux stimulants.

Avantages

+ Lipolyse amplifiée par effet thermogénique
+ Effet recomposition modeste sans aromatisation supplémentaire
+ Cycle clen permet utilisation intermittente sans suppression HHG additionnelle
+ Disponibilité du clen modérée sur marché noir
+ Coût modéré

Inconvénients

− Tachycardie, tremblements, palpitations (Daubert 2007)
− Crampes musculaires (déficit en taurine et magnésium)
− Anxiété et troubles du sommeil
− Risque cardiaque chez susceptibles (Burniston 2002 : cardiomyocyte apoptosis chez rat)
− Toxicité aiguë documentée à doses élevées (Spiller 2013)

9. Test E + T3 cytomel (8 sem) — la sèche métabolique

Combine la base androgène (testostérone, qui préserve la masse maigre face à l'effet catabolique potentiel du T3) avec le T3 (triiodothyronine) à doses physiologiques (25-50 µg/j) pour amplifier le métabolisme basal. Sans testostérone, le T3 seul peut être catabolique. À fortes doses (>75 µg/j), risque de suppression de l'axe thyroïdien — limiter et cycler progressivement (Wiersinga 2012).

Dose / Durée

Test énanthate 400 mg/sem × 8-10 sem + T3 cytomel 25-50 µg/j × 6-8 sem (montée 12,5 → 25 → 50 µg progressive sur 2 sem, descente symétrique). Ne pas dépasser 75 µg/j.

Pour qui

Utilisateurs intermédiaires (2e-3e cycle+), métabolisme paresseux, sèche bloquée par stagnation métabolique. Pas pour utilisateurs avec dysthyroïdie baseline.

Avantages

+ Métabolisme basal augmenté de 15-25%
+ Testostérone protège du catabolisme musculaire du T3
+ Coût très accessible (T3 peu cher)
+ Bonne tolérance aux doses physiologiques
+ Effet sur la composition corporelle visible en 3-4 sem

Inconvénients

− Risque suppression axe thyroïdien si surdose ou cycle long
− Catabolisme musculaire si dose AAS insuffisante
− Palpitations, tremblements à doses hautes
− Sudation excessive, fatigue paradoxale
− Récupération thyroïdienne 2-4 sem post-arrêt requise

10. Test E + Anavar + Cardarine (GW501516) (10 sem) — la sèche endurance

Combine base androgène (Test E modéré) + anti-catabolique (Anavar) + agoniste PPARδ (Cardarine). Cardarine n'est pas un SARM ni un AAS mais un activateur PPARδ : amplifie l'oxydation lipidique et l'endurance (Narkar 2008). Profil de sécurité incertain à long terme — études précliniques sur rongeurs ont rapporté risque carcinogène à fortes doses (Mitchell 2019 ; débat ouvert sur transposition humaine).

Dose / Durée

Test énanthate 250 mg/sem × 10 sem + Anavar 40 mg/j × 8 sem + Cardarine 10-20 mg/j × 8-10 sem. AI selon besoin. Hépatoprotecteurs.

Pour qui

Utilisateurs avancés acceptant le profil de risque cardarine, athlètes endurance + composition, recherche d'optimisation métabolique. Pas pour utilisateurs averses au risque ou avec antécédents oncologiques familiaux.

Avantages

+ Effet recomposition + endurance améliorée
+ Cardarine ne supprime pas l'axe HHG
+ Synergie lipolyse (cardarine) + anti-catabolisme (anavar) + androgène (test)
+ Performance cardio en hausse (utile pour entraînement HIIT)
+ Pas d'aromatisation supplémentaire

Inconvénients

− Cardarine controversée : risque cancérogène signalé chez rongeurs (Mitchell 2019)
− Marché noir : produits cardarine très variables en qualité
− Statut légal flou (interdit WADA, disponible « research chemical »)
− Pas d'études cliniques humaines long terme
− Coût modéré-élevé selon source cardarine

Comparatif final

Protocole	Perte gras 8 sem	Préservation masse	Qualité visuelle	Sécurité
Test + Anavar	-4 à -6 kg	Excellente	Bonne	Très bonne
Test P + Tren A + Winstrol	-6 à -8 kg	Excellente	Maximale	Faible
Test + Masteron	-4 à -6 kg	Excellente	Très bonne	Bonne
Test + Tren E	-5 à -7 kg	Excellente (gain possible)	Excellente	Moyenne-faible
Test + Primobolan	-4 à -5 kg	Excellente	Très bonne	Excellente
Test + Anavar + Winstrol	-5 à -7 kg	Bonne	Excellente	Moyenne
Test + Halotestin	-3 à -5 kg	Bonne	Excellente	Faible
Test + Clenbutérol	-5 à -7 kg	Bonne	Bonne	Moyenne
Test + T3	-5 à -7 kg	Moyenne	Bonne	Moyenne
Test + Anavar + Cardarine	-5 à -7 kg	Très bonne	Bonne	Incertaine (cardarine)

FAQ

Quel déficit calorique adopter sous cycle de sèche ?: Déficit modéré (-300 à -500 kcal/j sous la maintenance) pour la majorité des cas. La présence d'AAS ne justifie pas un déficit plus agressif : au contraire, l'effet anti-catabolique des androgènes permet d'obtenir d'excellents résultats avec un déficit modéré tout en préservant l'énergie, le sommeil et l'entraînement. Helms 2014 et Aragon 2017 (ISSN) recommandent 0,5-1% du poids corporel/sem comme rythme de perte optimal en compétition naturelle ; sous AAS, viser 0,7-1,2% est réaliste sans dégrader la performance. Calcul de maintenance : Mifflin-St Jeor + facteur d'activité × 1,4-1,7.
Combien de protéines en sèche sous AAS ?: 2,2 à 2,8 g/kg de masse maigre/jour. Helms 2014 (ISSN) suggère 2,3-3,1 g/kg masse maigre pour les bodybuilders naturels en déficit prolongé ; sous AAS, l'effet anti-catabolique des androgènes permet de viser la fourchette basse (2,2-2,5 g/kg) sans compromettre la préservation musculaire. Répartir sur 4-5 prises/jour de 30-50 g (Schoenfeld 2018 : pas de bénéfice au-delà de ~0,4 g/kg/repas en termes de synthèse protéique). Sources : viande maigre, œufs, poisson, whey, caséine en collation tardive.
Faut-il un cardio sous cycle de sèche ?: Oui, mais modéré. 3-4 sessions/sem de cardio modéré (LISS, 30-45 min, 60-70% FC max) ou 2-3 sessions HIIT courtes (15-20 min). Le cardio amplifie le déficit calorique et améliore le profil lipidique (HDL en hausse, contrebalançant l'effet AAS qui le dégrade). Éviter le cardio excessif (>5h/sem) qui peut compromettre la récupération musculaire et amplifier la fatigue cumulée. Cardio à jeun le matin : effet modeste sur lipolyse vs cardio à n'importe quel moment de la journée (Aragon 2013) — choisir le moment selon préférence et adhérence.
Anavar ou Winstrol pour la sèche ?: Anavar pour la sèche prolongée et premiers cycles (tolérance meilleure, articulations préservées). Winstrol pour le « finition » pré-compétition (4-6 dernières sem, dureté visuelle maximale). Les deux sont 17α-alkylés et hépatotoxiques. Sécurité comparée : Anavar légèrement moins hépatotoxique que Winstrol (Niedfeldt 2018), profil lipidique défavorable pour les deux. Articulations : Winstrol provoque sécheresse synoviale et douleurs articulaires significatives — Anavar neutre. Femmes : Anavar quasi exclusivement (5-10 mg/j) car Winstrol provoque virilisation chez ~30% des femmes à 10 mg/j.
Combien de gras peut-on perdre par semaine sous cycle ?: 0,7 à 1,2% du poids corporel/semaine est réaliste et durable sous AAS (Helms 2014 — extrapolation pour utilisateurs « enhanced »). Pour un utilisateur de 90 kg, cela représente 0,6 à 1,1 kg/sem de perte de gras avec préservation musculaire excellente. Au-delà de 1,5% du poids corporel/sem, le risque de perte musculaire augmente significativement même sous AAS, et la performance d'entraînement se dégrade. Sur 8 semaines à 1%/sem : -7-8 kg de gras pour un sujet de 90 kg, soit ~9% de masse grasse en moins (si baseline 18%, fin de cycle ~9-10%).
Quelle PCT après une sèche ?: PCT identique aux cycles de masse, mais timing à ajuster selon les esters utilisés. Cycle Test E + Anavar (esters longs) : PCT à S+3 post-dernière injection. Cycle Test P + Tren A (esters courts) : PCT à S+3 jours. Protocole standard : Nolvadex 40/40/20/20 mg/j × 4 sem. En sèche, la fenêtre post-cycle est particulièrement sensible à la rebound de cortisol et à la prise de gras (effet rebond). Maintenir la nutrition au niveau de maintenance (pas en surplus) pendant 6-8 semaines post-PCT, et réduire le cardio progressivement. Référence : Rahnema 2014 (ASIH).
Clenbutérol : sécurité réelle et dosages ?: Le clenbutérol n'est pas un produit anodin malgré sa réputation « brûleur grand public ». Spiller 2013 documente des cas d'intoxication aiguë (tachycardie, hypokaliémie, fibrillation auriculaire) à partir de 200-300 µg en dose unique. Dosage prudent : montée progressive sur 14 jours de 20 → 100 µg/j, plafond à 120 µg/j, cyclage 2 sem on / 2 sem off pour limiter la downregulation des récepteurs β2 (Kamalakkannan 2008). Supplémenter en taurine (3-5 g/j) et magnésium (400 mg/j) pour limiter les crampes. Contre-indiqué chez les sujets avec antécédents cardiaques, anxiété sévère ou hypertension non contrôlée.
Recomposition vs sèche pure : quelle stratégie ?: Recomposition (gain musculaire + perte gras simultanés) est faisable sous AAS, mais nécessite des conditions précises : utilisateur intermédiaire (pas débutant ni élite), baseline de masse grasse modérée (12-18%), AAS à effet recomposition (trenbolone, primobolan). Stratégie : déficit calorique très léger (-100 à -200 kcal/j) ou maintenance, protéines élevées (2,5 g/kg masse maigre), volume d'entraînement élevé. Gains attendus : +1-2 kg masse maigre et -2-4 kg gras sur 10 semaines. Sèche pure (déficit -400 kcal/j) reste plus prévisible et plus efficace pour des compositions corporelles très basses (<10% gras).